睡眠不好主要还是七情过激、饮食不节等不健康的生活方式造成的。睡眠障碍，虽古来有之，但总属＂现代病＂。调理睡眠，尤其是失眠，要尽量远离药物，从树立自愈的信心做起，从建立健康的生活方式做起，从大道至简的点点滴滴助眠方法做起，争取做到不吃药也能睡好觉。
 

 

这里有一副特殊的＂中药＂组合，临床效果比较好。失眠或睡眠质量不高者，不妨一试。
 

引导意念。意念在每个人的生活中具有特别的作用。＂病由心生＂，一念成事，一念败事，成败一念间。很多失眠者乃心理暗示造成的，本来没事，却感觉有事；本来是小事，想着想着成大事，产生一种焦虑感。越焦虑越恐惧，越恐惧越焦虑，久而久之，就会真的失眠啦。这方面网络起到了不好的＂助推＂作用，一些人往往通过网络搜索对号入座，信息失真，信息混乱，与己名符实不符，误导并坑害了自己。引导意念，就要精神放松。有的专家调理睡眠时提出：不寐就不睡。有一定道理，就是让你放松下来，不要紧张和焦虑。平时在生活中，做到积极有为，顺其自然，与人为善，助人为乐，精神愉悦。睡觉前可以做一做冥想打坐，让心静下来，让身体放松下来。总之，以一种乐观的人生态度，把自身能量调动起来，使天地人融为一体，增强免疫能力和自我修复能力。
 

调和阴阳。阳入于阴则寐！昼夜节律是人类进化过程中形成的基因，要遵循昼夜节律的生物时钟。白天主动，要精神饱满，多干事，多运动。晚上主静，让自己回归自然属性，放松再放松。在阴阳转化中，血清素和腺苷的作用十分重要，血清素和腺苷积累的越多，晚上睡眠的欲望就越强，质量就越高。咖啡因有碍腺苷的形成，尽量不要摄入含有咖啡因的饮品和食物。日照对血清素的形成有益，白天尽可能让背部多晒晒太阳。
 

十疗助眠。以穴位为特色，以话疗、食疗、足疗、音疗、味疗（香疗）、色疗、动疗、气疗、脐疗等为内容的助眠方法已被实践所验证。针刺，点穴，种耳豆，都对经络起到了刺激作用。尤其点穴，在疏通经络，畅通气血方面很神奇。失眠多瘀堵，通过点穴，疏通经络，畅通气血，使营卫和合。话疗主要是情志疏导，让人们什么都能想得开，什么都能放得下，多换位思考，多替他人着想，劳逸结合，避免情志所伤。食疗强调合理膳食，＂胃不和则卧不安＂，突出＂脾为后天之本＂的地位。足疗一方面促进脚部血液循环，另一方面又对脚部穴位起到了按摩作用。音疗、味疗、色疗，对应五行，调理五脏。动疗主要通过运动，让全身得到放松，以此帮助血液循环、排毒拉筋。有些专家认为，调理失眠从呼吸入手，通过气疗，也会收到不错的效果。神阙，神气出入之宫门，被称之为神之居所，通过振腹，注入能量，使其影响全身。
 

创造环境和条件。 包括温度、湿度、亮度、舒适度以及维生素、谷维素、微量元素等要素。这是促进内外因变化的条件。温度有室内温度，有人体核心温度。室内温度应在20摄氏度左右，核心温度要尽量低一些。室内相对湿度应掌握在50％一6o％。亮度要柔和，睡觉关灯关手机。舒适度指身心最轻松适体的一种状态。维生素、谷维素及微量元素在代谢过程中不可忽缺。这些都做到了，睡眠质量就有了保障。