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美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议，失眠严重影响生活和工作，焦虑性失眠干预效果好，要积极治疗。
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世界睡眠日 网上推出网民熬夜报告
3月21日是世界睡眠日。设立这个节日旨在通过宣传和普及健康睡眠知识，引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的重视。中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠的发生率高达38%。睡眠研究会还研究发现，1900年以来，人们的日睡眠时间以每年0.71分钟的速度在递减。
晚上你都在干什么?通常几点睡觉?在“世界睡眠日”到来前夕，某网站发布了一篇名为“中国网民熬夜报告”的文章。文中通过对0点至3点活跃用户的分析出炉了这份报告。数据显示，南方人比北方人更能熬夜;从深夜各时段全国熬夜族的性别分布来看，男性熬夜人群超过一半，而女性熬夜人群不到四成，因为女性更爱睡“美容觉”;从行业来看，公关、媒体和游戏行业的人熬夜最为严重。而在年龄层次上，年轻的“00后”已超越“80后”和“90后”，成为熬夜的主力军。
该报告一出，立刻在网上广为传播。媒体人李先生表示，因为工作原因，他必须要上夜班，每天下班已是凌晨1点左右，回家后再稍微一磨蹭，就到了凌晨3点钟，确实很累。而熬夜几乎是媒体行业的常态，天天如此。想改变都没可能，除非另谋职业。
许多人表示，看了这份报告很有感触。现在不像小时候，一觉能睡12、13个小时，如今大睡一觉已成为一种奢侈的想法。不少人表示，在当今经济环境下，工作压力越来越大，加班已成家常便饭。“工作太晚了，回家就想放松一会儿，缓解精神上的压力。吃个饭，洗个澡，再上上网，等做完这些早已到了后半夜。”王先生说，因为周一到周五工作太忙，许多私事只能安排到周末进行，因此周末的时光更是宝贵。为了挤出时间做更多事、见更多的亲朋好友，大多数人只能选择牺牲周末睡懒觉的时间。
调查
60%以上的省会年轻人过惯“夜生活”
人们的睡眠时间真的如此晚吗?昨日，记者采访了包括“60后”、“70后”、“80后”、“90后”及“00后”在内的50位市民，了解他们的熬夜情况。采访中，表示睡眠时间很不规律，不能在晚上10点前睡觉的竟然有35位。表示因为工作或娱乐至深夜的有20位。表示有不顺心的事就会无法入睡的有16位。而早晨起床后依然感觉没睡够的更是有28位之多。
80后的马先生是位教师。他每天晚上都很忙，除了备课，还要批改作业，和家长们进行沟通。等忙完了，再做点自己想做的事，每天睡觉都在晚上11点以后。70后的张先生是单位骨干，作为领导，晚上应酬较多，每次吃完饭回家都已是深夜。说起睡觉，他自嘲地说：“有句话说得好：生前何必早睡，死后自会长眠。现在睡多了太亏本儿了。”
除了工作原因外，熬夜的原因中聚会占10%，看电视占25%，而上网或玩游戏占了近50%。调查中，90后和00后的年轻人里，60%以上都有熬夜的习惯，晚上11点后睡觉的大有人在。有年轻人表示，虽然学校不让带电子设备到学校，但他们晚上在家时会花大把时间在手机、ipad和电脑上。“每天晚上睡觉前，我儿子都抱着手机不放，有时甚至躲在被窝里玩，不但眼睛近视了，更是影响睡眠，说也不听。”市民李先生无奈地告诉记者。
对于年轻人熬夜的习惯，一位90后表示，现在讲究过“夜生活”，每天晚上吃饭、聚会、玩网游，每样都得花不少时间，零点后睡觉已经是常态了。这位不愿透露姓名的年轻人表示，这种生活方式是时代潮流，只有落伍的人才会跟不上变化。
解读
熬夜会加速
机体衰老
熬夜对身体有哪些影响?昨日，记者采访了石家庄市一院神经内三科副主任、主任医师卢海丽。卢海丽表示，生命活动是受神经支配的。一般为交感神经和副交感神经。这两个神经的作用基本上是相反的，白天工作中，交感神经兴奋占优势，心率增快，血压升高，各个脏器的功能处于活跃状态。晚上进入睡眠状态后，副交感神经占优势，心率减慢、血压下降，各个脏器功能处于低代谢状态，只有张弛有度，脏器的功能才能保证正常运转。如果长期熬夜，不能保证充足的睡眠，必然导致脏器的功能失调，对人体健康的影响是非常大的。
熬夜不仅仅带来第二天的精神萎靡、头昏胀痛等症状，还能破坏记忆能力，导致各种心身疾病，如肥胖病、高血压、心脑血管硬化、恶性肿瘤、支气管哮喘、性功能障碍等。研究发现，睡眠缺乏可使胰岛素敏感性降低40%，长此以往会增加肥胖、高血压和糖尿病的风险。长期睡眠不足的人，心脏病发作的几率可能是普通人的两倍。近几年频繁出现的年轻人过劳死，几乎都是连续熬夜后机体过度紧张导致的心源性猝死。
此外，长期睡眠不足容易造成脑神经衰弱，加速机体衰老。研究表明，熬夜后76%的人第二天的免疫力大幅度下降。医院最近收治了两个感冒后诱发病毒性脑炎的病人，都有长期失眠、多年睡眠障碍的病史。可能和失眠导致免疫力降低有关。
提醒
晚上十点
是入睡最好时间
卢海丽表示，睡眠是每人每天都需要的。首先在时间上要保证，成年人每日保证睡眠6-8小时，孩子则在8-10小时。一般进入老年期后，睡眠时间逐渐减少，如果成年人或老年人的睡眠多于10小时或少于4小时，则应考虑健康是否有问题，需到医院进行检查。二是睡眠质量要高。各人所需的睡眠时间是不同的，不能以睡眠时间长短来评判一个人是否有充足的睡眠。只要醒后精力旺盛，头脑敏捷，那就是睡好了，这样的睡眠就达到了睡眠的目的。
对于经常熬夜的人，应采取哪些自我保健措施呢?卢海丽说，一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强体育锻炼。三是调整生理节律。四是消除思想负担。入睡前，尽量避免看兴奋性、刺激性强的电视、电影或书籍，避免喝浓茶、咖啡等能引起兴奋的饮品。睡前可以温水泡脚、喝一杯牛奶，听一段舒缓、放松的音乐。对于顽固性失眠者，可以适当服用一些药物帮助睡眠，如：安神补脑液、养血安神片、百乐眠胶囊及安定类的药物。
卢海丽提醒广大市民：在22点到23点睡觉是最好的，原因是凌晨0点到3点，是人的深度睡眠期，只要这三个小时睡好了，就能保证一天有精神;如果错过了，会对身体产生很不好的影响。而从入睡到进入深度睡眠一般需要30-60分钟，所以，晚上10点到11点睡觉最好。
今年睡眠日的主题是：“美好睡眠，放飞梦想”。愿广大市民能吃好三顿饭，睡好子午觉，心态要平和，心胸要宽阔，活动要适量，这便是长寿好秘方。(本报记者 南开宇)
